Pourquoi l’hydratation est cruciale chez les personnes âgées ?

Avec l’arrivée des périodes de canicule, il est essentiel de rester vigilant quant à l’hydratation des seniors. En effet, avec l’âge, le corps contient naturellement moins d’eau : elle représente environ 62 % du poids corporel à 25 ans, mais seulement 53 % à 70 ans. Cela signifie que les réserves d’eau diminuent avec le temps, rendant l’organisme plus vulnérable à la déshydratation.

Une sensation de soif moins fiable

Autre facteur aggravant : la sensation de soif diminue avec l’âge. Les signaux envoyés par le corps ne sont plus aussi efficaces, ce qui fait qu’une personne âgée ne pense pas toujours à boire. Malheureusement, lorsque la soif se fait ressentir, c’est souvent un signe que la déshydratation est déjà bien installée.

Moins d’appétit, moins d’hydratation

Le manque d’appétit est également fréquent chez les seniors, ce qui peut réduire l’apport hydrique quotidien. Rappelons que les aliments – notamment les fruits et légumes – participent à l’hydratation. Une alimentation trop légère ou insuffisante peut donc accentuer le risque de déshydratation.

Combien faut-il boire ?

Contrairement à certaines idées reçues, les besoins en eau ne diminuent pas avec l’âge. Il est conseillé aux personnes âgées de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour, et jusqu’à 2 litres lors de fortes chaleurs. L’eau est à privilégier, mais des tisanes, bouillons ou soupes froides peuvent aussi compléter les apports.

Nos conseils pour bien s’hydrater

• Buvez régulièrement : un verre d’eau toutes les heures, sans attendre d’avoir soif.
• Faites attention à la baisse d’appétit : essayez de maintenir une alimentation variée et riche en eau.
• Limitez les efforts physiques aux heures les plus chaudes pour réduire la transpiration.
• Évitez l’alcool : il favorise la déshydratation.
• Ajoutez un peu de sel aux repas : cela permet de retenir l’eau dans l’organisme (sauf contre-indication médicale).

Que ce soit à domicile ou en maison de repos, l’entourage joue un rôle clé : proposer à boire fréquemment, varier les boissons et surveiller les signes de fatigue inhabituelle ou de bouche sèche peut faire toute la différence.

Chez Senup, nous rappelons qu’un geste aussi simple qu’un verre d’eau peut contribuer à préserver la santé et le bien-être de nos aînés.